Home >> Serba Serbi >> Niaga >> Artikel >> Tips Lainnya
Home >> Daftar Isi >> Serba Serbi >> Artikel >> Galery >> Tips2
Serba-Serbi >> Health >> Artikel Health >> Topics » Serba Serbi OlahragaJanuari 25, 2014, at 15.50
Makan dan Minum
Pada waktu melakukan olahraga sebaiknya dalam keadaan lambung kosong . Dianjurkan agar 2 jam sebelum olahraga telah selesai makan, karena setelah 2 jam lambung dalam kondisi keadaan kosong. Setelah latihan sebaiknya tidak langsung makan, tunggulah sekitar 20 menit.
Pada waktu melakukan olahraga sebaiknya dalam keadaan lambung kosong . Dianjurkan agar 2 jam sebelum olahraga telah selesai makan, karena setelah 2 jam lambung dalam kondisi keadaan kosong. Setelah latihan sebaiknya tidak langsung makan, tunggulah sekitar 20 menit.
Pakaian dan Sepatu
Gunakan pakaian yang tidak mengganggu gerakan, hindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat atau terlalu berbahan tebal seperti jaket (karena pada waktu berolahraga suhu badan akan meningkat).
Pemilihan sepatu disesuaikan dengan macam latihan yang akan dilakukan.
Perhatikan perbedaan antara sepatu untuk senam aerobik dengan sepatu untuk
jogging. Anda dapat menggunakan sepatu cross training untuk jogging, senam
aerobic, jalan dan bersepeda .
Sebaiknya Anda memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum melakukan latihan, waktu minimal istirahat kira-kira tidak boleh kurang dari 4 jam. Sedangkan hubungan sex yang dilakukan sebelum latihan, bukan merupakan halangan jika istirahat tidak kurang dari 5 jam.
Manfaat melakukan olahraga secara teratur :
1. Lebih produktif karena lebih bugar dan sehat
2. Mengurangi resiko penyakit jantung , diabetes , hipertensi
3. Memperbaki kemampuan dan kemauan seksual
4. Menjaga berat badan ideal
5. Tulang lebih elastis , mencegah osteoporosis
6. Kualitas tidur lebih baik
7. lebih tahan terhadap stress
8. mempertahankan postur tubuh
1. Lebih produktif karena lebih bugar dan sehat
2. Mengurangi resiko penyakit jantung , diabetes , hipertensi
3. Memperbaki kemampuan dan kemauan seksual
4. Menjaga berat badan ideal
5. Tulang lebih elastis , mencegah osteoporosis
6. Kualitas tidur lebih baik
7. lebih tahan terhadap stress
8. mempertahankan postur tubuh
Latihan Beban
Hasil penelitian menyatakan melakukan latihan beban dapat mengurangi lemak dan
meningkatkan otot-otot meskipun sudah berumur lebih dari 60 tahun. Bagian tubuh
yang banyak berkurang lemaknya adalah dari bagian tengah tubuh yang merupakan
bagian yang berbahaya bila teralu besar volume lemaknya.
Diperlukan kalori yang lebih besar
Berdasarkan penelitian dinyatakan bahwa badan para usia lanjut yang melakukan latihan beban memerlukan kalori 15% lebih banyak dari yang mereka perlukan sebelum aktif melakukan latihan beban . Ini penting untuk menjaga berat badan.
Perbandingan
Beberapa Jenis Olahraga
Jenis Olahraga
|
Stamina/Fitness
|
Kekuatan Otot
|
Kelenturan
|
Jogging
Lari
Sepeda
Dayung
Ski,Cross Country
Renang
Senam Aerobik
Jalan Cepat
Sepak Bola
Disko
Squash
Tenis
Angkat besi
Judo
Golf
|
***
***
***
***
***
***
***
**(*)
**
**
**
*(*)
*
*
*
|
*
*
**
**(*)
**(*)
**
*(*)
*
*(*)
*
*(*)
*(*)
***
**
*(*)
|
-
*
*
*(*)
**
**
***
*
*
**
***
**
*
**
*
|
Keterangan :
|
GOLDEN RULE
Denyut nadi waktu
latihan harus mencapai 60-80% dari denyu nadi maksimal , selama 15-20 menit
terus menerus ( zona latihan )
|
KEUNTUNGAN
BERBAGAI JENIS LATIHAN
|
TABEL PENGUKURAN BODY MASS INDEX ( BMI ) ATAU INDEX MASSA TUBUH ( IMT )
IMT = Berat Badan dalam (kg) / Tinggi Badan dalam (meter)² .
IMT = Berat Badan dalam (kg) / Tinggi Badan dalam (meter)² .
Print this page
Serba Serbi (Olah Raga):
Cara Agar Hidup Sehat dan Mempertahankan Kondisi Tubuh Tetap Bugar
Labels: Healht ,Artikel Tips Berolah Raga
Cara Agar Hidup Sehat dan Mempertahankan Kondisi Tubuh Tetap Bugar
Labels: Healht ,Artikel Tips Berolah Raga